przysiady na

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

[...] na maszynie do góry 3 serie 12,10,10 - unoszenie sztangielek w górę na szerokości barków do przodu 3 serie 12,12,10 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 16,14,12,10 Uda: -przysiady ze sztangą 3 serie 16,14,12 -unoszenie ciężaru nogami na maszynie 3 serie 12,10,10 - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 [...]

No więc oto mój plan Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą [...]

[...] 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie KAPTURY: - Szrugsy z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - prostowanie nog w lezeniu czy tez siadzie 4 serie [...]

[...] masy mięśniowej, spadek wagi go 78kg. Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie na skosie 14,12,10,8, - rozpiętki na skosie 12,12,12,12 - przysiady 14,12,10,8 - uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 14,12,10,8 - łydki na stojąco 14,12,10,8 Wtorek: Plecy, przedramię, brzuch - podciąganie 14,12,10,8 - ściąganie [...]

[...] ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami do tylu,i rozne cwiczenia na gore,i inne "aerobiki" takie jak: [...]

[...] Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi: wyprosty nóg w kolanach na maszynie przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Do tego w każdy dzień nietreningowy trening mięśni brzucha (spięcia i [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników ! Chciałbym zaprezentować mój plan treningowy , potrzebuje jeszcze kilku rad i wskazówek  Mój trening ma na celu zwiększenie masy , podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę . Sprzęt którym dysponuję to : ławeczka , drążek , gryf prosty , gryf łamany , gryf [...]

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam juz za sobą FBW i Split Plan A Plecy MC 4s 12 10 8 8 podcąganie szeroko 3s max Klata rozpiętki na plaskiej 3s 10 Barki wyciskanie hantli 3s Bic mloty 3s tric francuskie wyciskanie z hantlą 3s przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 MC na [...]

[...] wiosłowanie końcem sztangi podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą łamaną Naprzemianstronne uginanie ramion- chwyt młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg Wspięcia na palce wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie [...]

Proszę o jakieś poprawki i ocene. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 x 10< 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 Wtorek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 10 3. Rozpiętki na skośnej 4 x 10 Środa - wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 [...]

Hej przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele [...]

Witam Was serdecznie ! Zaczynają się wakacje i postanowiłem sobie że zacznę chodzić na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem w domu : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :75.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : brak ( wakacje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

Witam. Zaczynam ponownie swoją przygodę na siłowni po dłuuuugiej rozłące. Po przeczytaniu większości wątków na tej stronie ułożyłem sobie plan na pierwsze 4-6 tyg. Trening FBW zakłada ćwiczenia 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek), po ok 1-1,5h całość . Każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem. Wybrałem ćwiczenia [...]

[...] -wiciskanie sztangi leżąc 3x15 Barki: -military press 3x15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3x15 -unoszenie z opadu 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x15 -uginanie nóg w leżeniu 3x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami w chwycie młotkowym 3x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie [...]

[...] ma, czasami się śmieją ze mnie na siłowni, że jak nie chodzę na siłownie to jestem w lepszej formie niż jak trenuję systematycznie. Dla przykładu 2 tygodnie temu robiłem przysiady z ciężarem 125kg na 12 powtórzeń w 3 seriach a mogłem i do 16 dobić, ale nie miałem asekuracji a dość kondycyjnie się zmęczyłem, ciężaru praktycznie nie czułem na [...]

Witam! Oto mój plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń [...]

[...] i wielostawowe(złożone). Jednostkowe to te, które do pracy angażują tylko jeden staw(bicepsy, rozpiętki). Wielostawowe to te, które angażują do pracy więcej niż jeden staw(przysiady, wyciskanie). Wykonywanie ćwiczeń wielostawowych przed ćwiczeniami jednostawowymi, czyli wtedy, gdy mięśnie nie są jeszcze zmęczone, umożliwia użycie większego [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]